Jak Nuvine wybiera, od czego zacząć
Quiz sprawdza różne obszary codzienności i dopytuje tam, gdzie warto przyjrzeć się bliżej. Pomaga ustalić, którym obszarem warto zająć się w pierwszej kolejności.
W programie co tydzień pracujesz nad jednym nawykiem z wybranego obszaru. Piszesz, jak Ci poszło; Twoja odpowiedź pomaga dobrać kolejne kroki, także wtedy, gdy potrzebujesz łatwiejszego zadania.
Pytania dopasowane do odpowiedzi
Quiz nie jest jedną stałą listą pytań. Twoje odpowiedzi wpływają na to, o co zapyta dalej i co będzie mógł pokazać w wyniku.
Szeroki początek
Quiz zaczyna od pytań o różne obszary codzienności. Nie musisz samodzielnie wybierać jednego obszaru na starcie.
Dodatkowe pytania
Gdy odpowiedź sugeruje, że jakiemuś obszarowi warto przyjrzeć się bliżej, quiz dopytuje właśnie o niego. Nie każdy dostaje identyczny zestaw pytań.
Wynik bez zgadywania
Wynik może wskazać jeden obszar lub dwa, którymi warto zająć się w pierwszej kolejności. Jeśli odpowiedzi nie wystarczą albo nie wskazują takiego obszaru, quiz mówi o tym wprost.
Tygodniowy cykl
Na początku tygodnia dostajesz jeden nawyk z wybranego obszaru. Na bieżąco oceniasz, jak sobie radzisz i czy widzisz poprawę. Na tej podstawie dostosowujemy zadanie i dobieramy nawyk na kolejny tydzień.
Dobór nawyku
Zaczynamy od obszaru wskazanego przez quiz. W kolejnych tygodniach uwzględniamy Twoje oceny.
Praktyka i ocena
Pracujesz nad jednym nawykiem. Rano dostajesz przypomnienie, a w trakcie tygodnia oceniasz, jak Ci idzie.
Dopasowanie
Gdy zadanie jest za trudne, możemy je uprościć. Twoje oceny pomagają dobrać kolejny nawyk.
W kolejnym tygodniu wracamy do doboru nawyku.
8 tygodni · 1 nawyk na tydzieńDlaczego SMS, a nie aplikacja
Program ma redukować czas ekranowy, nie go zwiększać. SMS nie wymaga otwierania aplikacji, nie wysyła powiadomień push i nie konkuruje o uwagę z mediami społecznościowymi.
Przykładowa rozmowa
Możesz napisać własnymi słowami, co się udało i co było trudne. Odpowiedź pomaga dopasować kolejny krok, również wtedy, gdy potrzebujesz łatwiejszego zadania.
Przykładowy dzień z programu
Odpowiedzi piszesz własnymi słowami, w dowolnej długości.
wiadomości SMS czytanych w ciągu 3 minut od otrzymania
skuteczność interwencji SMS vs standardowe aplikacje zdrowotne
Badania, na których opiera się program
“Ograniczenie bodźców cyfrowych przez 7 dni obniża poziom kortyzolu o 23%.”
Lissak, G. (2018). Adverse physiological and psychological effects of screen time.
DOI“Nawyki wdrażane sekwencyjnie mają 2,4× wyższy wskaźnik utrzymania niż wprowadzane równolegle.”
Lally, P. et al. (2010). How are habits formed.
DOI“Regularność snu jest silniejszym predyktorem zdrowia psychicznego niż jego długość.”
Walker, M. (2017). Why We Sleep.
DOI“Ekspozycja na światło naturalne rano poprawia jakość snu o 58% w ciągu 2 tygodni.”
Figueiro, M. et al. (2017). Light, sleep and circadian rhythms.
DOI“Interwencje SMS-owe mają 2× wyższą skuteczność w zmianie zachowań zdrowotnych niż aplikacje.”
Hall, A. K. et al. (2015). Mobile text messaging for health.
DOI“20 minut w naturze dziennie obniża kortyzol o 28% — efekt utrzymuje się przez 6h.”
Hunter, M. R. et al. (2019). Urban nature and stress reduction.
DOISprawdź, od którego obszaru warto zacząć
Rozpocznij quizQuiz jest bezpłatny. Wynik pokaże, czy odpowiedzi pozwalają wskazać obszar, którym warto się zająć.